第一百二十三回 运动养生 意义

  《让你不生病》主编廖利平提示:养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。

  《让你不生病》主编廖利平提示:养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指:通过活动身体的方式来调理人体的阴阳平衡,维护健康、增强体质、延缓衰老、延长寿命的养生方法。现就运动养生的意义、原则和注意事项进行分述。

  早在两千四百年医学之父希波克拉底也说过:阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。也说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。

  学研究也证明,学地进行健身运动,以及适当的劳动对身体的好处多,主要有:

  运动对中枢神经和分泌系统有良好的刺激作用。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组织代谢,有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给,增强人体各器官的功能;也以延缓机体能力的下降,推迟人体各组织器官结构、功能的衰退,使人充满活力。

  运动可减少体内脂肪积聚,减轻体重。运动需耗能量,其能量主要来源于脂肪,所以运动可减轻体重,进而可减轻心脏负担,并保持体型,达到健美的作用。

  运动可调节情绪,愉悦身心。理论和实践证明,经常到大自然环境中活动,可调节人的情绪,使人心情开朗,神清气爽。

  运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力,增加心脏的搏出量和心脏指,减慢心率,增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,而防止动脉粥样硬化的发生。

  运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果,主要表现在记忆力较锻炼前明显增强,机体对外界刺激的反应性明显升高,注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。

  运动能增强呼吸系统的功能。运动对呼吸功能的影响主要表现为升高肺活量,增强肺和组织中的气体交换,提高组织细胞的摄氧能力和对氧的利用。

  运动能不断改善消化系统功能,促进新陈代谢。中、老年人通过健身锻炼可以增进食欲,促进消化酶的分泌,改善胃肠动力学,提高外源性营养素的吸收和利用。

  运动能提高机体的免疫力功能。研究证明,运动可以提高淋巴细胞的转化能力,刺激b细胞分泌特异性抗体,增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能,并有助于清除体内的自由基。

  运动能促进大脑的发育和智力的发展及提高记忆力。人的智力活动主要靠大脑的运动,而大脑的活动需要占人体需要四分之一的供血量,占人体需要五分之一的耗氧量。科学证明,体育运动能使大脑释放出一种特殊的化学物质,对发展智力,提高记忆力有着良好的作用。